po cardio

Siemanko! Dziś bez cardio na czczo obudziłem się o 3 potem 4 i tak leżalem u mi sie oko zamknelo i była prawie 6 więc za pozno%-) wleci jedno po treningu drugie na zamknięcie chyba że moc będzie to na raz zakrece Pozowanie potrenowane Miska zrobiona Do 13 z synem i do roboty na trening:-) plecy i klata na rozkładzie Zlepek z pozowania Dziś też [...]

Dziś na trening szedłem bez przekonania, pierwsze kryzysy się zaczynają %-) KLATA + PLECY 1 1. MC RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) Zrobiłem sumo pierwszy raz chyba od stycznia i całkiem nieźle wyszło chociaż trochę asekuracyjnie podszedłem do tematu 100/6 120/6 130/6 140/6 150/6 160/6 170/6 180/6 190/6 regresy odpuściłem [...]

Mamy już z Przemkiem jakiś pomysł na ostatni tydzień lecz pewnie jakieś korekty wyjdą w trakcie w zależności od sytuacji;-) KLATA + PLECY 2 1. WL RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) Musiałem dziś zrobić po 10 pow RAMPA bo od samego gryfu cały czas lekki dyskomfort w prawym piersiowym a nie chce kusić losu swoim ego do [...]

[...] "dotnij tył"%-) Waga 106.3 i fajne nabicie, dużo wody nie wybiło bo kostki całe i ryj też w normie%-) pisze właśnie z rowerka gdzie po porcji heliosa kręce 20 albo 40 minut cardio%-) wyszedł by z taką waga to byłby ostatani w plus 100 ale top 5%-) /SFD/2017/3/20/7dde1a4c651f48a48214448045de1955.jpg [...]

Siemanko! Wczoraj miałem popoludniowke do 22 więc koło 23 chata a dzisiaj na rano więc 5 pobudka co ciekawe nie było%-) Waga 107.2 więc jeszcze lekko wybiła co wiąże się pewnie z kwestią diurow;-) Polecialy barki i łapy Łapy lekko kombinowane BARKI + ŁAPY 1 1a. Jakiś wycisk na barki 5x10 Smith maszyna z przodu do 100kg 1b. Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] być nawet gorzej %-) ale jest o wiele lepiej to zrobię nogi%-) po za tym off day to brak węgli a nogi to HC mimo że to tylko 280g ww to zrobi mi to na głowie dobrze%-) Rano cardio standardowo;-) I PYTANIE! KTÓRA KLATA BOKIEM LEPSZA? LEWA CZY PRAWA;-) /SFD/2017/3/26/7c7f06adcb904e72bd6191c8df250b4d.jpg [...]

Siemanko waga z rana 100.3 więc spory spadek przez jeden dzien%-) Wczoraj jak pisałem wylądowałem u Rodka na treningu na Naszej wiosce:-) skończyliśmy po 22 Takie plecy myślę że każdemu z nas się przydały e tym okresie bo samemu raczej nie zmusilibysmy się do aż takiego zajazdy a tak jeden za drugim poganial A. Ściąganie szeroko 4x15-10 plus 2 [...]

[...] Przemo ja nawet nie wiedziałem ze sa takie zawody teraz bo bardziej skupiłem sie na Pomorzu i Śląsku a wiesz ze FB czy innych portali nie mam a Rodka nie widzialem z 2 lata wiec spytalem. Raczek; pewnie po Świetach sie przelece moze nawet rowerkiem jako cardio tak pogadac na siłke do Rodka jak tak zachwalasz te uchwyty to moze i grzebiet zrobie.

Dokładnie dlatego czekam na dalsze instrukcje (miska) od Przemka i od jutra już ogien;-) Dziś węgle przyciete dosyć mocno, 2 sesyjki cardio mocny trening więc krzywdy nie będzie ale jakby tak sobie zaczął dalej robić to zaraz zrobiło by się kiepsko%-) druga sprawa ze suple które ratowały dupe nawet jak coś kulalo po drodze powywalane i zostało [...]

Siema waga rano 105.5 Dziś ranna zmiana więc umieralnia w pracy Między 8 a 9 same mi się oczy zamykaly%-) Robię dziś Total off od cardio i siłowego w sumie chyba z 7 albo 8 razy z rzędu trenowałem%-) Makro na dziś 350b 100ww na noc i 100 fatu 5 posiłków po 50b 20fat 1 na noc 50b 100ww W pracy musiałem się uratować gotowymi polędwiczkami z grilla w [...]

Człowiek 2 tyg nie TRENuje i już to da się odczuć 5h snu bo na rano do pracy, budzik dzwoni a ja w szoku co się dzieje%-) jeszcze jakiś czas temu spac po 24 chodziłem że dwa razy do kibla a o 4 już swiezy%-) CZWÓRKI + DWÓJKI LEKKO 1. SQ z podwójnym dnem RAMPA 12 + 2 serie regresu 60/62.5/62.5/65/67.5 dołożne względem zeszłego treningu ale [...]

Jak zwykle zaletą zjedzenia w p***u złych kalorii jest mega pompa Tak było dziś na treningu Ciężary w górę znacznie w porównaniu do ostatniej klaty;-) KLATA + BRZUCH 1. Sztanga skos RAMPA 12 + 2 serie regresu 70/80/90/100/102.5 na najbardziej h**owej sztywnej sztandze na silce która nawet chyba waży że 21kg plus jest grubsza od innych regresy [...]

Wczoraj odbilo do 110.6 Dzień off nic nie robione dieta LC Rano 108.3 więc ładnie polecialo Wracamy do stabilności PLECY + TYŁ BARKÓW 1. MC RAMPA 12 + 2 serie regresu Częściowe sztanga pod kolanem 60/12 80/12 100/12 130/12 130/12 140/12 150/12 Regresy na rzymskiej 25kg/18 15kg/24 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max Zrobiłem Wąski [...]

Najbardziej męczący trening w tyg za mna BARKI + DWÓJKI CIĘŻKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc RAMPA 12 + 2 serie regresu Smith do 65kg obciążenia nie wiem ile tam suwnica waży life fitness ale bez niczego śmiesznie chodzi niby lekko ale daje taki dziwny mocny opór Regresy 60/15 50/18 2. JAkiś inny wycisk 12/12/15/20 Hantle 30/30/32.5/27.5/22,5 3. [...]

Kozacki trening nóg! Pompa przeh**%-) CZWÓRKI + DWÓJKI LEKKO 1. SQ z podwójnym dnem RAMPA 12 + 2 serie regresu 60/65/70/75/80 na regresy były zapompowane na maxa ale zrobiłem 100kg/12 normalne wg mnie super atg przysiady i umarlem%-) 2. Wyciskanie na suwnicy 12/12/12/15/20 Do 420kg plus gruba niebieska guma oporowa potem 15/bez gumy i minus 30kg [...]

110.5 rano Dziś w końcu na treningu odezwał się stary przyjaciel back pump%-) prostownik po pierwszym ćwiczeniu beton%-) PLECY + TYŁ BARKÓW 1. MC RAMPA 12 + 2 serie regresu Rack jak zwykle 80/12 100/12 120/12 140/12 160/12 170/12 Regresy na rzymskiej 25kg/22 15kg/25 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max Neutral 5x8 3. Jakieś wiosło 4x12 [...]

Kozacki trening po pierwszym ćwiczeniu już bary nabite okrutnie Sok z buraków do pre workouta robi robote%-) BARKI + DWÓJKI CIĘŻKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc RAMPA 12 + 2 serie regresu Smith 50/55/60/65/70 regresy 60/15 50/18 2. JAkiś inny wycisk 12/12/15/20 Hantle 30kg/12 34kg/12 36kg/12 30kg/15 26kg/20 3. Coś na bok barków 4x12 Hantle [...]

Biceps triceps brzuch A1 uginanie hammer modlitewnik 20/18/16/14/14 A2 prostowanie drążek lekko łamany 20/20/18/16/16 B1 sztanga łamana uginanie wąsko 30kg/12 35kg/12 40kg/10 45kg/10 50kg/8 B2 wyciskanie wąsko 60kg/20 80kg/15 100kg/12 105kg/12 110kg/12 C1 brama z dolu uginanie rączki osobne łokcie za linią ciała 4x15 C2 Francuz jednorocz hantel [...]

Hejka! Waga dziś 112.4%-) klasyczny skok po nogach to samo było tydzień temu:-) KLATA + BRZUCH 1. Sztanga skos RAMPA 12 + 2 serie regresu 70/12 80/12 90/12 100/12 107.5/12 dodane 2.5kg i czuje ze chyba 110 by poszło ale na spokojnie na następnym atakuje;-) Regresy 92.5/18 77.5/21 2.5kg na plus względem ostatniego treningu i plus 3 pow w pierwszym [...]

[...] serie hantle na ziemię 20kg/15/15/12 I jedna sztanga płaska dałem 80kg i się zdziwiłem bo poszło tylko 5 x to 10sek przerwy 3 ruchu znowu 10s off i 2 ruchy Było mocy To liznalem barki Wznosy bok ławka skos przodem do lawki 20/18/16/14 Sztanga do brody z guma oporowa 15/15/12/12 Kręce cardio 30 /SFD/2017/5/30/37dbb893803945eda90d499f20235457.jpg